И снова про спортзал: жим ногами, руками и вообще…

Вот и исполнилось два месяца с начала посещения спортзала. Внешне вроде не изменился, хотя знакомые говорят обратное. Потому что похудел заранее, перед началом тренировок. Изменения фигуры отследить не могу — себя каждый день в зеркале вижу. Пару недель назад догадался сделать фотографию торса, чтобы было с чем потом сравнивать. Прогресс вижу только в цифрах — увеличение веса, который поднимаю в спортзале. В этих цифрах сразу становится понятно что к чему и зачем.

Вес тела стабильно держится на отметке восемьдесят три килограмма, что согласно калькуляторам ИМТ является избыточным весом. Согласно этому же дурацкому калькулятору у моего тренера вообще ожирение. Согласно этому же калькулятору мой нормальный вес должен находится в интервале 64-81 кг. Сдаётся мне,
что если мужчина при росте в сто семьдесят девять сантиметров весит шестьдесят четыре килограмма, то его надо срочно лечить пирожками и прочей вкуснятиной. :)

Итак, вот результаты занятий в спортзале три раза в неделю на протяжении двух месяцев:

  • Жим штанги от груди — 70 кг один раз. Это мой максимум на текущий момент
  • Жим ногами — 200 кг семь раз. Две недели назад поднимал 150 кг десять раз, в начале тренировок сделал четыре раза без веса и чуть не потерял сознание, теперь привык. Максимум неизвестен, возможно 250 кг —
    гадать не буду, проверять пока тоже
  • Выпады — 14 кг в каждой руке. Первый раз делал вообще без гантелей. Возможно, могу брать бОльший вес и бросать дальше,
    но это упражнение обычно идёт в конце тренировки когда уже не остаётся сил
  • Подтягивание — 2.5 раза любым хватом. Похвастаться нечем. Подтягивания получаются плохо даже в гравитроне с компенсацией в 50 кг
  • Гиперэкстензия (упражнение на поясницу) — 10 кг пятнадцать раз четыре подхода. На самом деле подходов получается три, четвёртый подход до конца не выдерживаю, бросаю этот блинчик в другой конец зала и заканчиваю без него
  • Упражнение на разгибание ног — 45 кг пятнадцать раз четыре подхода. Максимум не проверял, используется для разминки
  • Упражнение на сгибание ног — 36 кг пятнадцать раз четыре подхода. Тоже самое, что и с разгибанием. Максимум неизвестен, только для разминки
  • Отжимания на брусьях — очень мало, получается пока только в гравитроне

Гравитрон — это специальный тренажер, где можно отжиматься на брусьях и подтягиваться, выставляя компенсацию для своего веса. Например, у меня компенсация в 50 кг при весе в 83 кг, значит я выполняю упражнение, как будто вешу 33 килограмма. С собственным весом пока относительно хорошо получаются только отжимания от пола. Планку могу сделать полторы минуты — максимум не проверял.

Протеин не потребляю, рацион особенно не изменился. Стал плотно ужинать после тренировки тем, что найду в холодильнике. Нахожу обычно от двух до четырёх яиц, четыре бутерброда с маслом и сыром. Купил аминокислоты под названием BCAA в виде порошка. Растворил его в шейкере перед тренировкой. Вроде тренировка пошла получше, а может это самовнушение и эффект плацебо. По вкусу BCAA напоминает мерзкий Юппи, если кто помнит. В шейкере между тренировками буду делать коктейль Piña colada — уж очень он мне нравится.

В дни тренировок по будням сплю как убитый ровно восемь часов. В остальные дни сплю шесть часов, как обычно. В выходные после занятий по боксу прихожу домой и вырубаюсь на два часа минимум.

Пешком на работу хожу теперь редко, потому что лето настало, а ходить лучше всего при температуре ниже пятнадцати градусов, тогда хоть не перегреваюсь или ходить очень медленно. Стараюсь дольше ходить на беговой дорожке в спортзале после тренировки (10-15 минут при скорости 6 км/ч).

One thought on “И снова про спортзал: жим ногами, руками и вообще…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.