И снова про спортзал: жим ногами, руками и вообще…

Вот и исполнилось два месяца с начала посещения спортзала. Внешне вроде не изменился, хотя знакомые говорят обратное. Потому что похудел заранее, перед началом тренировок. Изменения фигуры отследить не могу — себя каждый день в зеркале вижу. Пару недель назад догадался сделать фотографию торса, чтобы было с чем потом сравнивать. Прогресс вижу только в цифрах — увеличение веса, который поднимаю в спортзале. В этих цифрах сразу становится понятно что к чему и зачем.

Вес тела стабильно держится на отметке восемьдесят три килограмма, что согласно калькуляторам ИМТ является избыточным весом. Согласно этому же дурацкому калькулятору у моего тренера вообще ожирение. Согласно этому же калькулятору мой нормальный вес должен находится в интервале 64-81 кг. Сдаётся мне,
что если мужчина при росте в сто семьдесят девять сантиметров весит шестьдесят четыре килограмма, то его надо срочно лечить пирожками и прочей вкуснятиной. :)

Итак, вот результаты занятий в спортзале три раза в неделю на протяжении двух месяцев:

  • Жим штанги от груди — 70 кг один раз. Это мой максимум на текущий момент
  • Жим ногами — 200 кг семь раз. Две недели назад поднимал 150 кг десять раз, в начале тренировок сделал четыре раза без веса и чуть не потерял сознание, теперь привык. Максимум неизвестен, возможно 250 кг —
    гадать не буду, проверять пока тоже
  • Выпады — 14 кг в каждой руке. Первый раз делал вообще без гантелей. Возможно, могу брать бОльший вес и бросать дальше,
    но это упражнение обычно идёт в конце тренировки когда уже не остаётся сил
  • Подтягивание — 2.5 раза любым хватом. Похвастаться нечем. Подтягивания получаются плохо даже в гравитроне с компенсацией в 50 кг
  • Гиперэкстензия (упражнение на поясницу) — 10 кг пятнадцать раз четыре подхода. На самом деле подходов получается три, четвёртый подход до конца не выдерживаю, бросаю этот блинчик в другой конец зала и заканчиваю без него
  • Упражнение на разгибание ног — 45 кг пятнадцать раз четыре подхода. Максимум не проверял, используется для разминки
  • Упражнение на сгибание ног — 36 кг пятнадцать раз четыре подхода. Тоже самое, что и с разгибанием. Максимум неизвестен, только для разминки
  • Отжимания на брусьях — очень мало, получается пока только в гравитроне

Гравитрон — это специальный тренажер, где можно отжиматься на брусьях и подтягиваться, выставляя компенсацию для своего веса. Например, у меня компенсация в 50 кг при весе в 83 кг, значит я выполняю упражнение, как будто вешу 33 килограмма. С собственным весом пока относительно хорошо получаются только отжимания от пола. Планку могу сделать полторы минуты — максимум не проверял.

Протеин не потребляю, рацион особенно не изменился. Стал плотно ужинать после тренировки тем, что найду в холодильнике. Нахожу обычно от двух до четырёх яиц, четыре бутерброда с маслом и сыром. Купил аминокислоты под названием BCAA в виде порошка. Растворил его в шейкере перед тренировкой. Вроде тренировка пошла получше, а может это самовнушение и эффект плацебо. По вкусу BCAA напоминает мерзкий Юппи, если кто помнит. В шейкере между тренировками буду делать коктейль Piña colada — уж очень он мне нравится.

В дни тренировок по будням сплю как убитый ровно восемь часов. В остальные дни сплю шесть часов, как обычно. В выходные после занятий по боксу прихожу домой и вырубаюсь на два часа минимум.

Пешком на работу хожу теперь редко, потому что лето настало, а ходить лучше всего при температуре ниже пятнадцати градусов, тогда хоть не перегреваюсь или ходить очень медленно. Стараюсь дольше ходить на беговой дорожке в спортзале после тренировки (10-15 минут при скорости 6 км/ч).

Про скачки настроения

Последнее время что-то кидает моё настроение то в позитивную сторону, то в негативную. Причём происходит эти скачки без определённых внешних факторов (не ври!).

Что делать в такой ситуации — лично мне непонятно. Утром проснулся с мыслью «почему я маленьким не сдох, когда же ядерная война», через пару часов настроение позитивное, потом опять негатив. Как-то из этого маятника необходимо вырываться и иметь хотя бы нейтральное настроение, иногда с позитивным уклоном.

В выходные дни помогают занятия по дому и особенно спасают тренировки по боксу. Когда, простите за выражение, жопа в мыле, думать некогда. Позитивные мысли в голове в это время или негативные — совершенно фиолетово, времени для размышлений и пережёвываний не остается.

По будням три раза в неделю помогает спортзал. Во время упражнений тоже некогда думать. Медитация в чистом виде: РАЗ, поднял, ДВА — опустил, ТРИ, снова поднял. И так пятнадцать раз по четыре подхода. Силовая тренировка действительно приносит духовное облегчение. Ощущение морального подъёма остается часа два после возвращения домой. Потом опять накатывает депресняк. Хочется бросить всё к чёртовой матери и улететь на Марс уехать куда-нибудь далеко.

Вот алкоголикам хорошо — бахнул чекушку и свободен. Каждое утро наблюдаю мужиков на расслабоне в своём районе. Остальные на работу идут, а этим хоть бы хны. Может зря бросил пить пиво ежедневно? Или заняться винным алкоголизмом? Быть, как француз, всегда слегка пьяненький. Утром стакан, вечером стакан, а между стаканами розовые очки. Или коньяк бодяжить с колой каждый вечер. Короче, на распутье стою с мыслью одной: на кой хер бросил пить, мир без алкоголя не очень интересный.

На данный момент у меня есть три варианта дальнейшего саморазвития. Первый вариант — предаться алкоголизму и начать морально разлагаться день за днём, гробить своё здоровье чем быстрее, тем лучше. Второй вариант — продолжать посещать спортзал, записаться на курсы кройки и шитья самообороны, бросить курить, обустроить свой быт, следовать краткосрочным и долгосрочным планам. Третий вариант — бросить всё и вести амёбный образ жизни с малыми дозами бухла и большими MMORPG.

Ясно-понятно, что второй вариант куда привлекательнее остальных двух. Но положительный результат от него очень растянут по времени.

Если бы мне кто-то сказал в начале июня, что через полтора месяца я смогу подняться на двадцать второй этаж на лифте пешком без отдышки или поднять ногами сто пятьдесят килограмм, то я бы, разумеется, не поверил. Как и в то, что я смогу совершенно спокойно, покуривая посвистывая на ходу, прошагать пять-шесть километров. Первое, чтобы я спросил у этого кого-то: Зачем?

И самое интересное, что даже достигнув таких впечатляющих лично для меня результатов, по-прежнему задаю себе тот же самый вопрос: Зачем мне всё это?

Смысла физического развития никогда особо не понимал. Ну кубики на животе — и что? Этого может достигнуть каждый, если захочет за год-два. Вот у меня кубики, верхние два ряда уже проявились, пресс может выдержать удар девушки со всей дури (проверено), плечи стали немного крупнее, широчайшие мышцы спины наконец-то нашёл, теперь могу их показать. А толку-то от этого?

Или же я всё таки пессимистично смотрю на мир? Хотя, есть подозрение, что просто сравниваю себя с другими в спортзале и делаю это совершенно зря, потому что один человек как-то сказал: «Сравнение — вор радости». В то же время другой сказал: «Всё познаётся в сравнении». Кому из них верить?

Можно сравнить меня в текущий момент со мной же, допустим, год назад. Однозначно стал лучше выглядеть и лучше себя чувствовать. Местами даже поумнел. Теперь у меня не вызывает никаких трудностей накатать этот текст для блога полный каких-то рассуждений.

Хочу поблагодарить за это одну девушку, которая рассказала мне — каким образом у меня получаются хорошие тексты. Огромное ей человеческое спасибо! Мне очень помог её беглый анализ моих заметок. Благодаря её замечанию, теперь я могу написать длинный текст о любой вещи или событии.

Жаль только, что негативных заметок писать так и не научился. Чтоб человек прочитал такой текст и такой: ай, бида-бида, мрачно-то как.

У мрачных жизненных историй есть один несомненный плюс: человек читает их и думает — а в моей-то жизни всё не так уж и плохо складывается. Потом дочитывает до конца и такой — ну ни хрена себе мне везет и идёт радоваться тому, что имеет.

У позитивных историй такого плюса нет. Кому интересно, что ты выиграл миллион долларов? Максимум, родители за тебя искренне порадуются, если они у тебя конечно есть.

Вернусь к спортзалу и физической форме. Задача до конца года: научиться подтягиваться больше двух раз. Например, три! А может даже ЧЕТЫРЕ РАЗА (ну это вряд ли).

Про бокс и ОФП (общефизическая подготовка)

Кружок по боксу в спортзале милые девушки окрестили сектой и я в неё попал. Давно хотел в секту попасть. В секту свидетелей Иеговы звали, в саентологи звали, в буддизм звали, а попал в секту бокса. А всё потому (открою секрет), что в нашей секте не надо платить. У меня ведь нос длинный потому что воздух бесплатный. :)

Занятия начинаются с разминки. В этот раз было так: бьёшь грушу, затем пресс, потом прыжки (симулятор скакалки), потом уклоны, затем отдых. Каждый этап по полторы минуты. Всего пять кругов.

https://www.youtube.com/watch?v=o4gSe—i2qo

Затем второй этап: уклоны с гантелями, шея, потом бросание мяча в грушу. Мяч весит двенадцать килограмм.

За одну тренировку сбрасываю около килограмма. Боксировать пока не умею. За четыре занятия так и не научился — даже неловко как-то. Как дальше жить?!

Поучаствовал в спарринге. Ну как поучаствовал — неловко оборонялся только. Один раз в ухо прилетело. Немножко всплакнул, пока никто не видит. Оказывается, соперник в отличие от груши размахивает руками. Я на такое не подписывался! Людей бить нельзя, особенно меня. Хотя если очень хочется, то можно. :)

Вообще на четвёртое занятие идти не хотелось, откровенно говоря. Была подлая мыслишка — устану, выходные же, ляг отдохни. Именно с этой мыслью и пошёл на тренировку. Потому что один раз отдохнёшь, второй раз лениво будет и понеслась. А на пятый раз уже не пойдёшь, потому что неловко будет. Придумал как обманывать себя, нашёл мотивацию: там же сауна есть и контрастный душ легко принимать. Вышел из сауны под холодный душ — лепота и бодряк. Ещё б пивка с раками…

Прогресс в спортзале за один месяц

Пришла пора подвести итоги моей авантюры со спортзалом и тело-строительством.

Прошел месяц и четырнадцать занятий.

Вес стабильно держится на отметке восемьдесят три килограмма. В раздевалке есть весы. Что любопытно — после занятий мой вес грамм на триста больше. Возможно дело в литре воды, который выпиваю по глотку между упражнениями. Итого простой подсчёт показывает, что за одну тренировку сходит грамм шестьсот жидкости.

У меня нет цели похудеть в спортзале или завести огромную мускулатуру. Цель посещения спортзала — гормон серотонин, который прямым образом влияет на моральный дух. Хотя кого я обманываю, цель — стать сильнее, выносливее и принять более спортивную форму тушки тела. После спортзала примерно сутки чувствую моральный подъём. Новые люди и знакомства опять же.

И ещё один плюс — жрать еды можно от пуза. Утром плотно поел. Через два часа опять можно есть. После спортзала плотно поел и лёг спать. Можно заниматься обжорством без последствий. Круто же!

По субботам теперь хожу на занятия любительским боксом в том же спортзале. Ну как хожу, один раз пока что сходил — чуть не сдох на разминке. Язык на плече, сопли пузырями, майка насквозь мокрая, сердце грохочет, жутко хочется дышать и бить людей. В общем, ЖЕСТЬ! Зато приятный бонус — наконец-то увидел своего тренера уставшим. :)

Купил рукавички перчатки и капу — теперь-то точно не отмажусь сам перед собой. Я ж теперь ни перед кем ответственности не несу и никому ничего не должен — чертовски приятное чувство.

Ещё хочу йогой заняться. Вообще в йоге меня интересует только девушки медитация. Всё остальное тоже прикольно конечно. Пока в нашей деревне курсов посвящённых исключительно медитации не нашёл. Наверно потому что не искал. :)

Про медитацию читаю уже пятнадцать лет подряд. Если убрать мишуру типа открытия чакр, чтения мантр и прочий астрал, то остаётся концентрация на дыхании. Мне проще достигнуть медитативного состояния «втыкая» на стиральную машину с боковой загрузкой и прозрачной крышкой. Завораживающее зрелище. Ещё можно на костёр смотреть, но где ж я его в городе достану.

Зафиксирую тут вес, который поднимаю на текущий момент: жим штанги лёжа — семьдесят килограмм один раз, жим ногами — сто пятьдесят килограмм десять раз.

Как я в спортзал записался и что из этого вышло

29-го мая пришло в голову решение — надо срочно похудеть к лету. Чтобы быть красивым и мускулистым. Ну ещё селфи делать из серии: «Я и моя бицуха», «Зацени мою мужскую депилированную грудь», а в перспективе — мазаться гуталином и выступать на соревнованиях, где мужики в красных труселях стрингах напрягают мускулы, а им за это грамоты всякие дают и медальки шоколадные с протеином.

С этим светлым порывом зашёл в интернет, где занялся поисками спортивного зала, чтоб гантели всякие были и устройства мудрёные. И нашёл недорогой спортзал (550 рублей в месяц) с дорогим тренером (1200 рублей за занятие) буквально в двух шагах от дома.

Озвучил девушке-менеджеру свою заветную мечту и тренеру заодно: «СРОЧНО похудеть к лету». На что тренер сказал: «Да без проблем, в сауне двое суток без еды посидишь и готово». В общем, купил абонемент на один год и занятий с тренером на все деньги.

Хочу заметить, что от занятий в спортзале меня много лет до этого отвадили два бодибилдера, которые говорили: «Бросай пить пиво и давай к нам». А в остальное время обсуждали между собой какие препараты надо колоть себе в ягодичную мыщцу, чтоб масса прирастала. Последний раз слышал про какую-то химию для подготовки лошадок к скачкам и курс стоил в районе двухсот баксов.

Девушка-менеджер в ответ на эту историю заметила: «Так это химики, а наш тренер — НАТУРАЛ». И это не может не радовать, хотя по такому принципу я ещё тренера не выбирал. Будете первый раз в спортзале, сразу с порога спрашивайте: «Ваш тренер — НАТУРАЛ?» А то сейчас такие времена толерантные настали, что может быть и нет. Потом, после двухнедельной комы в реанимации и восстановительной терапии станете немножко умнее и перестанете воспринимать мои советы так уж серьезно.

Первый день в спортзале был ознакомительным. Меня познакомили с техникой и тренажёрами:
Я: «Женя, приятно познакомиться».
Здоровая стальная херня: «Взаимно!»

iLove Sport Лесная. Спортзал

Сначала поставили на непонятный тренажер, который эмулирует подъем по лестнице. Пройдя виртуальных восемь этажей вверх, засобирался домой. Ведь до квартиры ещё четыре этажа пройти, а я уже мокрый насквозь слегка вспотел. Затем было упражнение на ноги, где я дрожа коленками пытался поднять аж десять килограмм или около того. Плюс свои восемьдесят. Вы когда-нибудь восемьдесят килограмм поднимали с кровати? А я это делаю каждый день, а полгода назад поднимал девяносто шесть и иногда довольно бодренько, но чаще — нет. :)

Потом на грудь и руки — тут я наконец-то не подвёл. Сказались всё-таки отжимания по утрам (20 раз, четыре подхода). Смог наконец-то показать себя, что ОГО-ГО. Вес, правда, дали маленький, чтоб не устал сразу, а то сознание потеряю ещё.

Ещё на спину упражнение было. Называется: «найди широчайшие мыщцы спины». Они у меня точно где-то присутствуют (скорее всего в районе спины), но пока их особо не почувствовал. Упражнение на поясницу было. Вроде ничего особого не ощутил, но зубы утром чистил как старый дед, держась за краешек ванны и кряхтя от болей в пояснице.

Самое клёвое упражнение было вообще без веса: надо ходить по залу и приседать, чтобы коленка имела прямой угол. В геометрию я хорошо умею, так что смог. В следущий раз выдали две гантели (два кило) и приседать стало гораздо легче, а вот вставать обратно — не очень. Тренер меня «успокоил» тем, что девушкам вообще по пять килограмм дают.

В спортзале вокруг всё в зеркалах. В них можно смотреть — правильно ли ты выполняешь упражнение. Так что выполняю упражнение и смотрю на свои серьёзные щи. Как вижу себя серьёзным, сразу тянет смеяться. Как смеюсь, так упражнение перестаёт получаться. Какой-то замкнутый круг. Вы когда-нибудь смеялись над собой? Очень полезно относится к себе с иронией. В зале все серьёзные ходят. Вот девушка одна на тренажере улыбнулась, так тренер подошёл и увеличил нагрузку со словами: «Чего ты весёлая такая?»

Кстати о девушках: они в спортзале есть, но думать про них времени нет, потому что надо следить, чтоб сознание не ушло в темноту и картинка перед глазами не пропала. Перед записью в спортзал до меня дошла информация, что многие девушки в спортзале не замужем. Как форму наберу, кубики появятся, так надо эту информацию поточнее узнать, в подробностях: имена, фамилии. Сейчас момент для знакомства неподходящий: «Позвольте с вами замутить, сейчас только отдышусь минут сорок и на танцы пойдём — вы потанцуете, а я свернусь в клубочек и посплю в уголке».

После занятий можно принять душ и посидеть в сауне. В общем, приятное место, если б не тяжелые гантели — вообще цены бы не было.

iLove Sport Лесная. Сауна

Кстати, знаю одного человека, который ходит в спортзал уже третий год, а всё равно толстеет. Из-за угла сначала появляется его живот, потом голова на шее, как у стервятника, затем он целиком. Зачем так качаться — понятия не имею, но скажу точно: если ты горбишься, как чувак из Нотр-Дама, то никакой тебе спортзал не поможет. Ходите с ровной спиной, ё-моё. Аргентинское танго очень помогает у правильных преподавателей. У правильных преподавателей я учился ходить четыре года. Сейчас хожу хорошо, а вот танцую — не очень, зато хожу ну очень хорошо. :)

Ходят слухи, что от физических нагрузок вырабатывается гормон серотонин, который придаёт счастья и радости. Наверно он у меня какой-то неправильный, потому что от физических нагрузок меня клонит в сон. Мне больше дофамин по душе. Вот от него штырит не по-детски — мир вокруг меняется натуральным образом. А ещё мозг от спорта лучше работает, но на это я никогда не жаловался. Зато теперь в ответ на просьбу что-нибудь перетащить или поднять могу уверенно заявить: «да не, я весь такой уставший после тренировки».

Блог Евгения Жирнова